الكلمة الطيبة صدقة
اهلا وسهلا زائرنا الكريم يسعدنا تسجيلك معنا ونشر الفائدة
كيف تسيطر على اجهادك Download]

قال الله تعالى
(وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الاثم والعدوان)
الكلمة الطيبة صدقة
اهلا وسهلا زائرنا الكريم يسعدنا تسجيلك معنا ونشر الفائدة
كيف تسيطر على اجهادك Download]

قال الله تعالى
(وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الاثم والعدوان)
الكلمة الطيبة صدقة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الكلمة الطيبة صدقة

مبروك انضمام العضو الجديد شهد
 
فهرس  المنتدىالرئيسيةالتسجيلدخولمجلة المنتدى

 

 كيف تسيطر على اجهادك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
توته
كبيرة المشرفين

كبيرة المشرفين
توته


عدد المساهمات : 580
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 27/01/2010

كيف تسيطر على اجهادك Empty
مُساهمةموضوع: كيف تسيطر على اجهادك   كيف تسيطر على اجهادك Emptyالخميس مارس 11, 2010 8:34 pm

كيف تسيطر على اجهادك ,,, *_*



أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية، ومن هذه الأعراض:




1- التعب.

2- الأكل بشراهة.

3- عدم الأكل.

4- الصداع.

5- البكاء.

6- الأرق.

7- كثرة النوم.








والسيطرة على الإجهاد يعني:



القدرة على ضبط النفس ،
وذلك عندما تكثر المطالب
من الظروف الحياتية والناس.



وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي



ذلك:






1- تمعن



في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.


2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.



3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.



4- حاول أن تكون إيجابيا.



5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.



6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.



7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.



8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.



9- غير نظرتك إلى الأمور.



10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.



11- تجنب ردود الفعل الحادة:






أ- لماذا تكره عندما تستطيع ان تتجاهل فقط ؟



ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا؟



ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟



د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟










12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.



13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.



14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ،حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.



15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجريوالسباحة ، ..... الخ ".



16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.



17- ساعدالآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.



18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعاتمحدودة يوميا.



19- أعطى لنفسك أجازة.



20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أنالمهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.



21- تعلمأفضل الوسائل للإسترخاء.












ملحوظة مهمة:






إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.


التوقيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتوتةــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الوادي
كبيرة المراقبين

كبيرة المراقبين
زهرة الوادي


عدد المساهمات : 675
السٌّمعَة : 11
تاريخ التسجيل : 23/01/2010

كيف تسيطر على اجهادك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على اجهادك   كيف تسيطر على اجهادك Emptyالأحد مارس 14, 2010 7:38 am

كيف تسيطر على اجهادك 135872


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تسيطر على اجهادك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الكلمة الطيبة صدقة :: المنتدى العام-
انتقل الى: