كيف تسيطر على اجهادك

كيف تسيطر على اجهادك ,,, *_*



أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية، ومن هذه الأعراض:




1- التعب.

2- الأكل بشراهة.

3- عدم الأكل.

4- الصداع.

5- البكاء.

6- الأرق.

7- كثرة النوم.








والسيطرة على الإجهاد يعني:



القدرة على ضبط النفس ،
وذلك عندما تكثر المطالب
من الظروف الحياتية والناس.



وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي



ذلك:






1- تمعن



في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.


2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.



3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.



4- حاول أن تكون إيجابيا.



5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.



6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.



7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.



8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.



9- غير نظرتك إلى الأمور.



10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.



11- تجنب ردود الفعل الحادة:






أ- لماذا تكره عندما تستطيع ان تتجاهل فقط ؟



ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا؟



ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟



د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟










12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.



13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.



14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ،حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.



15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجريوالسباحة ، ..... الخ ".



16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.



17- ساعدالآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.



18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعاتمحدودة يوميا.



19- أعطى لنفسك أجازة.



20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أنالمهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.



21- تعلمأفضل الوسائل للإسترخاء.












ملحوظة مهمة:






إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.